Набор заданий для быстрого старта чудесное утро. О книге «Магия утра» и моём опыте работы по ней. Кто такой Хэл Элрод

Второго января по МИФовской рассылке пришло письмо с предложением разгадать ребусы и получить за три правильных ответа скидку 99% на любую электронную книгу. Ну, разве можно пройти мимо такого предложения? Конечно же, нет! Тем более, что для постоянных читателей МИФа не составляет труда отгадать зашифрованные в ребусах названия книг. Отправил ответы и неделю спустя получил письмо с кодом скидки. О, этот долгожданный момент выбора и покупки книги!

Многообещающие рекомендации «Источник энергии и продуктивности на каждый день», «Утренний ритуал, который поможет изменить вашу жизнь», «Более 1100 высших оценок на Amazon.com» о книге «Магия утра» Хэла Элрода мгновенно определили на то что потратить мои четыре рубля.

Итак, кратко о прочитанном.
Книга представляет собой поэтапное описание 30-дневного тренинга "Чудесное утро". Читать её без последующего использования - всё равно что читать абонемент в спортзал - и букв немного, и результата нет.
Любители почитать мотивационную литературу новых идей в ней не найдут. Содержание представляет собой микс идей об успехе и техник по самосовершенствованию, почерпнутых у разных авторов. Да, взято самое лучшее, но, скорее всего, это уже было читано и не раз. А вот неофитам самосовершенствования книга будет более полезна, несмотря на то, что автор не акцентирует внимание на нюансах выполнения техник, а о каких-то моментах не рассказывает вовсе, например, о том, как правильно ставить цели или какие особенности нужно учитывать при составлении аффирмаций. Дополнительную информацию найти несложно.

Опять-таки повторюсь, что книга носит исключительно практический характер. Автор использует все приёмы, чтобы вдохновить начать использовать техники "Чудесного утра", поддержать уже начавших, убедить продолжать тех, кто начал, но готов сдаться. И ему это удаётся, но, к сожалению, специфический стиль изложения материала придаёт книге характер проповеди пастора или выступления мотивационного спикера. Во время чтения периодически закрадывается мысль, что автор настойчиво пытается «втюхать» что-то ненужное. К такой манере подачи информации нужно быть готовым и стараться абстрагироваться, если это начнёт раздражать.

Но даже при всех своих особенностях, книга не оставляет равнодушной и вызывает желание пройти этот 30-дневный тренинг. Как минимум, попробовать. Поэтому прочитать её стоит. Кто знает, может именно эта книга для новичков послужит трамплином на пути самосовершенствования, а любителей составлять планы на год и не выполнять их, наконец, станет той Музой, которая подтолкнёт перейти от слов к делу.

Вид книги: мотивационная, обучающая
Цена: высокая
Стоит ли покупать в бумаге: нет
Оценка: 4 из 5

Хэл Элрод - автор нескольких книг и мотивационный оратор. Проделал он достаточно долгий путь, пережив два серьёзных жизненных кризиса. Первый случился, когда в 20 лет он попал в автомобильную аварию, в которой получил множественные переломы костей и серьёзное повреждение мозга, отразившееся на его памяти. И пессимистичный прогноз врачей, что он никогда не сможет ходить. Хэл не сдался. Со временем решил проблемы со здоровьем. Заново начал ходить, восстановил способность запоминать происходящие события. Женился, ещё раз построил карьеру.

Однако более серьёзным испытанием, чем автомобильная авария, Хэл считает кризис 2008 года, когда финансовые проблемы чуть не довели его до самоубийства. Но и в этот раз Хэл не сдался и нашёл в себе силы заново создать жизнь своей мечты, разработав действенный и простой инструмент изменения жизни к лучшему — метод «Чудесное утро».

В чём заключается тренинг «Чудесное утро»?

«Чудесное утро» - система 30-дневного постепенного самосовершенствования, которая состоит из трёх этапов:

1. Познакомиться с методом, прочитав книгу.

2. Подготовительный заключается в выполнении заданий набора «Быстрого старта». Скачать его можно по ссылке: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts-new/magiya-utra/30-new.pdf

Для знающих английский язык на сайте Хэла: http://www.miraclemorning.com/ помимо самого набора «Быстрый старт» можно найти массу дополнительной полезной информации.

3. Выполнение шести ежедневных техник в течение часа:

5 минут медитируете,

5 минут проговариваете аффирмации,

5 минут визуализируете свои мечты и цели,

20 минут занимаетесь спортом,

20 минут читаете книгу

5 минут ведёте дневник.

Заводите будильник назавтра на час раньше, чем обычно привыкли вставать, с утра поднимаетесь с постели и в течение часа выполняете техники одну за другой. Не нужно экономить время, пытаясь одновременно наблюдать за дыханием, проговаривать при этом аффирмации и визуализировать мечты. Если час кажется слишком большой тратой времени, в книге описан короткий шестиминутный вариант «Чудесного утра».

Помимо шести обязательных ежеутренних заданий автор предлагает выбрать 4 задания на улучшение значимых сфер жизни. Периодичность и время выполнения дополнительных задач определяется индивидуально. Они даже необязательно должны быть каждый день.

Вот, собственно, и весь тренинг «Чудесное утро».

После того, как вы закончите с 30-дневным циклом, можно начинать следующий с новыми целями.

Почему утром?

Идея заключается в том, что утренний настрой определяет весь день. Начнёте утро с полезных занятий, и тогда день пройдёт более эффективно.

Другая более прозаичная причина заключается в том, что в течение дня мешают заботы, а вечером зачастую не остаётся сил ни на что. Поэтому время для себя можно найти, только встав пораньше.

Кроме того, необязательно выполнять техники именно утром тем, у кого, например, посменный график работы. Идея в том, чтобы вставать на час раньше привычного и тратить это время на себя.

Зачем вообще нужно тратить время на саморазвитие?

Одна из центральных идей книги в том, что успех обычно соответствует уровню развития личности. Если человек хочет достичь успеха, то ему в первую очередь нужно стать той личностью, которая этот успех привлекает. Для саморазвития нужно время и «чудесное утро» помогает найти его.

О каких идеях самосовершенствования рассказывает автор?

Нет смысла искать виноватых в своих проблемах, сетовать на несправедливость или придумывать оправдания бездействию. Единственно верное решение — взять себя в руки и приняться за улучшение жизни.

Чем больше ответственности (не путать с виной) за свою жизнь вы на себя берёте, тем вы сильнее как личность.

Подавляющее большинство людей живёт скучно и серо. Причинами этого являются неверие в собственные силы, отсутствие цели и дисциплины, поблажки, отсутствие ощущения срочности и подотчётности, в окружении. Соответственно, противоядиями будут вера в себя, правильно сформулированная цель, дисциплина, ощущение необходимости незамедлительных изменений, способствующее росту окружение.

Все люди способны жить той жизнью, о которой мечтают, если прилагают усилия в её достижении. Даже незначительные на первый взгляд техники «Чудесного утра» положительно влияют на все стороны жизни.

То, как человек выполняет одно дело, говорит о том, как он делает вообще всё. Любая привычка или послабление в действиях влияет на качество жизни.

Лучшее время для начала лучшей жизни — прямо сейчас.

Подробнее о шести техниках "Чудесного утра"

Физические упражнения

Хэл предлагает на выбор бег, йогу или утреннюю зарядку. С бегом всё понятно - обули кроссовки и вперёд! С йогой и зарядкой чуть сложнее. Если вы не занимаетесь ни тем, ни другим, то желательно заранее подобрать упражнения на утро или найти недлинные видеоуроки, чтобы не тратить время на утренние раздумья. Кроме того, автор ставит эту технику в самый конец, а логичнее с неё начать. Есть вероятность уснуть, если сначала выполнить все остальные техники.

Аффирмации

98% наших мыслей, которые есть в нашей голове, были там вчера и позавчера и т.д. Мы осознанно и не осознанно прокручиваем одно и то же. Техника аффирмаций - позитивных формулировок о себе и своей жизни - направлена на перепрограммирование своих разрушительных установок в положительные. Они помогают перестать пережёвывать привычную мысленную жвачку, изменить мышление и даже эмоции, которые вы обычно испытываете.

В книге описаны пять ключевых этапов по созданию собственных аффирмаций:

Письменно определите, чего вам хочется

Запишите, почему вы хотите этого?

Каким человеком нужно быть и что нужно делать, чтобы достигнуть желаемого.

Какие шаги нужно сделать, что достичь желаемого результата?

Наконец, добавьте вдохновляющие вас мысли выдающихся людей.

Остаётся только выучить, регулярно повторять и дорабатывать или менять аффирмацию по мере необходимости.

Главное проговаривать аффирмации эмоционально. Если проговаривать аффирмации на автоматизме, то результата не будет.

Тишина

Мэттью Келли сказал: «За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год». Тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус на целях, ценностях и приоритетах.

Можно практиковать глубокое дыхание, молитву, благодарность, или любую другую медитацию, которая вам по душе.

В книге рассказывается только о выполнении медитации, об остальных техниках нужно искать информацию.

Визуализация

Визуализация — техника, которая способна притянуть в вашу жизнь нужные ресурсы, ситуации и людей. Многие известные спортсмены активно используют визуализацию, представляя заранее свои движения. Обычные люди тоже занимаются визуализацией, но в основном она носит негативный характер. Хэл Элрод уверен, что негативное мышление оказывает разрушительное влияние на состояние ума и тела, что отражается на качестве жизни.

Во время выполнения этой техники, необходимо ярко и эмоционально представлять то, что для вас важно.

Желательно сделать «доску визуализации», прикрепить на неё картинки, которые будут отражать те цели, людей и ситуации, которых вы хотели бы достичь. Глядя на эти изображения будет немного проще представлять желаемые образы в уме. Поскольку в течение 30-дневного «Чудесного утра» не предусмотрено времени для составления списка желаемых целей, то сделайте это заранее.

Чтение

«Чего бы вы ни хотели в жизни, найдётся бесчисленное множество книг о том, как это получить»

Что вы хотите получить от чтения? Восполнить пробелы в какой-то области знаний? Научиться чему-то новому? Выберите книгу и читайте её каждый день по нескольку страниц.

Ведение дневника

Данная техника призвана помочь привести мысли в порядок, найти прорывные идеи, осознать свои истинные желания, проанализировать опыт, сделать выводы и наметить план на ближайшее будущее.

Вести дневник можно в электронном и в бумажном виде. Выберите, какой способ вам больше нравится, и подберите необходимые инструменты. Возможно, понадобится приобрести тетрадь для записей, а также найти место, где его хранить, чтобы никто не нашёл.

Приёмы для более лёгкого подъёма

Чтобы утром легче вставалось, следует с вечера задать себе вопрос, зачем вы просыпаетесь по утрам? Наличие цели придаёт сил встать раньше привычного. Впрочем, Хэл даёт несколько советов о том, как это сделать процесс подъёма с кровати более легким:

Настройтесь с вечера на легкое пробуждение.

Поставьте будильник в дальний конец комнаты.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.

Почистите зубы.

Займитесь физическими упражнениями.

«Простой утренний ритуал, который изменит вашу жизнь до 8 утра», «Источник энергии и продуктивности на каждый день» - на такие отзывы я наткнулась в описании книги на амазоне. Недавно книга вышла в МИФе на русском языке. И вот уже вторую неделю я выполняю техники, описанные в книге. Делюсь опытом и обзором книги. Она, и правда, магическая.

Кто такой Хэл Элрод

В возрасте 20 лет у Хэла Элрода было все. В компании своей мечты он зарабатывал много денег, был влюблен в подругу, был любим своими родителям и у него были самые лучшие друзья, которых только можно желать. Ему казалось, что он на вершине мира.


Магия утра

А потом произошла самая крупная катастрофа в его жизни, он попал в автомобильную аварию. У молодого человека были множественные переломы костей и серьезное повреждение мозга. Хэла реанимировали, но сказали, что он никогда не сможет ходить. Хэл проявил большую тягу к жизни, не сдался, не стал себя жалеть. Со временем изменил свое мышление, вернул способность запоминать происходящие события, научился заново ходить, стал участвовать в марафонах, потом завел семью. Теперь он автор нескольких книг и мотивационный оратор.

История Хэла доказывает, что человеку под силу решить любые психологические и физические проблемы. Нужно быть целеустремленным и осмелиться выйти из зоны комфорта.

Магия утра для всей семьи

6 ритуалов «Чудесного утра»

В процессе выздоровления Хэл придумал систему, которая помогла бы ему становиться лучше с каждым днем. Он назвал ее «Чудесное утро». Вот в чем она заключается.

Вы заводите будильник на час раньше, чем вы привыкли вставать. И в течение часа выполняете 6 техник, которые оказывают мощное влияние на вашу жизнь:

1. занимаетесь спортом,
2. проговариваете аффирмации,
3. медитируете,
4. визуализируете свои мечты и цели,
5. ведёте дневник,
6. читаете книги.

Чтобы ничего не забыть, можно вести специальный ежедневник по системе «Магия утра»

Магия утра. Ежедневник

На каждую тратится в среднем по 10 минут. И продолжать этот утренний ритуал надо 30 дней.

Есть одно ключевое уточнение - перед тем, как начинать Магию утра, человек должен определиться со своей целью.

Зачем вы просыпаетесь по утрам?

Проверьте себя - ответьте сию же секунду - зачем вы проснулись сегодня утром, ради чего открыли глаза, вылезли из тёплой постели и делаете то, что делаете?

Помните эти детские эмоции, с которыми вы просыпались и бежали к подаркам под елкой в Новый год? И ведь каждое утро может быть таким. Подумайте, что вам нужно сделать в предстоящем дне, чтобы вы были воодушевлены на 100 процентов?

Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день.

Наличие цели снимает все вопросы, зачем просыпаться рано. А вот несколько советов о том, как это делать легко и с удовольствием:

• Настройтесь с вечера на легкое пробуждение
• Поставьте будильник в дальний конец комнаты
• Сразу после пробуждения выпейте стакан воды

Будильник в дальний конец комнаты

Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы выключить его, вам придётся подняться. И даже если ваш уровень энергии был на нуле, и веки тяжелы, вам придётся открыть хотя бы левый глаз, чтобы дойти и выключить будильник. Движение создаёт энергию. Мозг заработает, тело оживет, вот вы уже и проснулись.

Стакан воды

За ночь организм обезвоживается. Надо восполнить водный баланс, поэтому поставьте рядом с будильником стакан воды.

Ведение дневника

Прочистили организм стаканом воды, почистили зубы - пришла пора прочистить голову. Извлекая свои мысли из головы, записывая их в дневнике, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае ваши «спасательные круги» никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Теперь читателям доступен дневник, дополняющий книгу «Магия утра».

Магия утра. Дневник

Физические упражнения

Если вы, как и я - родитель, то наверняка задаетесь вопросом «где я еще и на это время найду?» На этот вопрос есть ответ в книге . Она помогла мне по другому взглянуть на режим дня с годовалым малышом.

В жизни крайне важна способность перепрограммировать свой мозг, чтобы создать новые полезные привычки, сформировать новые убеждения и позитивный настрой. Только при этом условии вы сможете справляться с возникающими обстоятельствами, чаще быть автором событий, развивать гармоничные отношения и достигать любых целей.

Улучшайте свою жизнь и не забывайте наслаждаться ею. Каждый день.

Главная идея книги «Магия утра» очень проста: нужно ежедневно с утра уделять время самосовершенствованию и это изменит жизнь к лучшему.

Книга Хэла Элрода очень американская: её стиль похож на проповедь пастора или выступление мотивационного спикера. Через текст автор старается передать запал, уверенность, бодрость духа, позитивный настрой, которые присущи американской культуре, но не всегда понятны читателям с другим менталитетом. Книга во многом похожа на творения Наполеона Хилла, Энтони Роббинса, Джима Рона: в ней много повторов, очень простой язык, а само содержание представляет собой микс всех идей об успехе и самосовершенствовании.

Кажется, что в жанре литературы по самопомощи уже вряд ли можно создать что-то оригинальное, однако у книги Хэла Элрода есть несколько особенностей, которые отличают её от других.

Во-первых, заслуживает внимания история автора: совсем молодым он попал в страшную аварию. В его машину с бешеной скоростью врезался автомобиль с пьяным водителем за рулём. Автор пережил клиническую смерть, получил множественные переломы, из-за травмы мозга у него были серьёзные проблемы с памятью, и врачи сомневались, что он сможет ходить. Вопреки прогнозам, Хэл не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, хотя до аварии не особо любил бегать.

Однако даже более серьёзным испытанием для себя Хэл называет кризис 2008 года, когда серьёзные финансовые проблемы чуть не довели его до самоубийства. Но и в этот раз Хэл не сдался и нашёл в себе силы заново создать жизнь своей мечты.

Во-вторых, помимо мотивационных призывов и историй из жизни Хэла Элрода и его знакомых, книга содержит описание главного - того, что автор преподносит как действенный и простой инструмент изменения жизни к лучшему - метода чудесного утра.

Что представляет собой метод «чудесное утро»?

Суть его в том, чтобы каждое утро просыпаться пораньше для выполнения - развития ментальной, психологической, физической сторон своей личности.

Метод направлен на то, чтобы каждое пробуждение сделать таким же счастливым и захватывающим, как утро перед самыми приятными событиями: праздником, свадьбой или долгожданным путешествием. Каждый согласится, что ожидание радостных событий заряжает энергией вне зависимости от количества времени, которое удалось уделить сну накануне ночью. Метод «чудесное утро» направлен на воссоздание ощущений предвкушения чуда при каждом пробуждении.

Почему метод именно для утра?

Потому что обычно утренний настрой определяет весь день. Особенно занятые люди, проснувшись пораньше, могут найти время только для себя, ведь в течение дня или вечером это становится проблематичным: мешают заботы или просто не остаётся сил ни на что, кроме телевизора. Однако люди, которые работают посменно, могут использовать метод не утром, а просто сразу после пробуждения.

Но что, если я сова?

Интересно, что сам автор считал себя совой до того, как стал практиковать «чудесное утро». Однако это нисколько не помешало ему вставать рано, что убедило его в условности деления людей на жаворонков и сов. Автор обращает внимание на то, что наше восприятие зависит от наших личных установок. Если мы уверены в том, что ранний подъём плохо повлияет на нас, так оно и будет в реальности. В то же время, практикуя «чудесное утро», мы можем изменить собственные установки.

Что конкретно нужно делать с утра?

Julian Bialowas / Unsplash.com

Хэл Элрод предоставляет свободу определять это самостоятельно (главное, чтобы действия были направлены на саморазвитие), но даёт наводку в виде своей программы.

Утренний ритуал необязательно должен длиться час, все действия можно сократить вплоть до минуты.

А зачем нужна медитация, аффирмации и визуализация?

К этим практикам многие относятся скептично, однако тот факт, что их используют спортсмены с мировым именем и звёзды первой величины, имеет значение. Сомневающимся, возможно, стоит отбросить скептицизм и попробовать применять эти методы в течение некоторого времени, ведь они достаточно просты.

Магия утра предполагает ежедневное выполнение шести техник, призванных помочь вам достигнуть максимума в разных сферах жизни: проговаривание аффирмаций, визуализация, практика тишины/медитации, чтение, ведение дневника и выполнение физических упражнений. Стоит попробовать все и оставить только те, что работают. Если какая-то техника для вас малоэффективна, измените её или откажитесь от неё вовсе и уделите больше времени другому приёму.

Аффирмации

По мнению Хэла, ежедневные аффирмации должны напоминать о нашем безграничном потенциале, о том, на что мы на самом деле способны, укреплять уверенность в себе. Однако в ежедневном повторении аффирмаций большого смысла нет, если они не подкреплены действиями. Повторять раз за разом «Я самая обаятельная и привлекательная» будет эффективно лишь в случае, если параллельно предпринимать шаги по улучшению своей внешности или манеры общения.

Наш ум знает нас слишком хорошо - мы не ходячие истории успеха. И при каждом повторении: «Я могу это сделать. Я самый великий», - ум смеется и спрашивает: «Кого ты пытаешься обмануть?»

Единственное против чего не возражает ум - это факты. Уверенность строится на фактах. Факты есть результат действий. При встрече с реальностью искусственно повышенная за счёт аффирмаций уверенность в себе очень быстро вернётся на первоначальный уровень, ведь она не подкреплена ничем, кроме слов. Аффирмации нужны как точечный укол, как быстрая помощь, но не как постоянный костыль.

Тишина/медитация

Хэл Элрод шикарно описывает действие этой практики: «Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь вместо того, чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день. Вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. <…> В вас растёт и крепнет ощущение мира, чёткой цели и направления…»

Однако в реальности, в моей реальности, всё выглядит иначе и отнюдь не столь привлекательно. После пробуждения весь поток моих мыслей можно описать одной фразой - «Как?! Опять нужно жить?!» Я немного утрирую, но факт остаётся фактом. Моя внутренняя тревога настолько сильна, что спокойствия нет ни в моём утре, ни в остальном дне.

Единственная попытка медитации, которую можно считать удачной, случилась где-то три месяца назад. Я попробовал расслабиться и остановить «мыслемешалку» перед сном и просто-напросто уснул. И, несмотря на то, что это не имеет никакого отношения к медитации, этот опыт расслабления я считаю удачным. Я заснул как-то очень быстро, вместо обычного ворочания в кровати по полчаса и размышлений «Надо было сказать ему то-то, а ей ответить так-то» и тому подобное, и хорошо выспался.

Если эти практики пока не даются, то, как говорится: «Не можешь срать - не мучай жопу». Возможно, вы придёте к этому позже.

Визуализация

Хэл Элрод описывает визуализацию следующим образом: «Вы рисуете в своем воображении идеальный день; <… > Вы видите, как всё это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам ещё только предстоит сделать…»

На первых этапах знакомства с этой техникой вполне достаточно работы со своим воображением, создания коллажей и карт визуализации. Как и в случае с аффирмациями, она направлена на искусственное повышение уверенности в себе, энтузиазма. Невозможно до бесконечности подстёгивать себя таким образом. И в какой-то момент замечаешь, что представление желаемой цели уже не мотивирует так сильно, как на первых порах. Это означает, что для данной цели, эта техника исчерпала себя. Если внутренней мотивации не хватает. используйте другой приём.

Стоит отметить, что техника визуализации даёт очень сильный результат, если вы разрываетесь между двумя решениями. В этом случае она выполняется следующим образом: мысленно примите одно из этих решений. Без разницы, которое из двух. Твёрдо и безоговорочно, словно не существует альтернативы и сомнений. Никому не говорите о своём внутреннем решении. И проживаете в этом решении несколько дней: один, два или даже неделю. Чем серьёзнее выбор, тем, как правило, дольше. Не предпринимайте никаких действий, ведёте себя как обычно. И очень скоро почувствуете, как тело начнёт откликаться на мысли. Если это действительно то, чего вы хотите, то возникнет ощущение лёгкости и правильности данного решения. В противном случае, ощутите жуткую тоску и сожаление, как обычно бывает при прохождении точки невозврата.

Чтение

Вы берёте книгу и читаете пару страниц, чтобы узнать о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, что-то новое, что поможет эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать. Это не обязательно должна быть книга, которая в магазине стоит на полке «Саморазвитие». Выбор литературы зависит от конкретно ваших целей. Если вы хотите улучшить свои кулинарные навыки, зачем читать Лари Кинга «Как разговаривать с кем угодно о чём угодно?» Прочитаете Кинга, когда захотите улучшить навыки общения.

Важно помнить, о двух моментах. Первое: читайте каждый день, чтобы выработалась привычка. Второе: применяйте новые знания. Чтение не должно быть мастурбацией для мозга. Прочитали пару страниц, выписали 1-3 полезные мысли и применили на практике.

Письмо/ведение дневника

Пишите. Пишите. Пишите.

Заведите себе тетрадь, ежедневник, файл в компьютере, и записывайте: за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Пишите утренние страницы, как то советует делать Джулия Кэмерон. Выплёскивайте на бумагу тревоги, печали, гнев, когда они переполняют вас.

Приучите себя мыслить письменно.

Физические упражнения

Любой вид физической активности, чтобы полностью разбудить и расшевелить свою сердечно-сосудистую систему, стать энергичным, внимательным и сосредоточенным: бег на месте, прыжки «ноги вместе-ноги врозь», отжимания, приседания - да что угодно. Выработайте в себе привычку разогревать тело, делать по утрам зарядку. Найдите компанию единомышленников, которые окажут поддержку, если уже знаете, что в одиночку не справитесь. Например, попробуйте заняться воркаутом

Хэл Элрод

Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

Hal Elrod

The Miracle Morning:

The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8 AM)

Издано с разрешения Sterling Lord Literistic и The Van Lear Agency LLC

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Hal Elrod International, Inc., 2014 Proprietor’s website address is: www.TMMbook.com

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Выйди из зоны комфорта

Брайан Трейси

Жизнь на полной мощности

Джим Лоэр и Тони Шварц

Будь лучшей версией себя

Дэн Вальдшмидт

Мечтать не вредно

Барбара Шер

Эта книга посвящается самым важным людям в моей жизни – моей семье: маме, папе, Хейли, жене Урсуле и нашим детям, Софи и Холстону. Я люблю вас больше, чем могу выразить словами.

Книга написана в память о моей дорогой сестре Эмери Кристин Элрод

Обращение к читателю

Каждый человек, на каком бы этапе своей жизни он ни находился – на вершине успеха или в полосе несчастий и невзгод, в поисках выхода из сложившейся ситуации, – мечтает по меньшей мере об одном (вероятно, таких вещей намного больше, но об этой я знаю наверняка): улучшить свою жизнь и самого себя. Это вовсе не означает, что с нашей жизнью что-то не так , просто все мы приходим в этот мир с желанием и врожденной жаждой к непрерывному росту, развитию и самосовершенствованию. Я убежден, что это стремление свойственно каждому из нас. И все же следует признать, что большинство людей пробуждаются каждый день, чтобы увидеть: в их жизни практически ничего не изменилось.

Я писатель, известный лектор и коуч; цель моей работы – помочь клиентам перейти на новый уровень успеха и самореализации в каждом аспекте их жизни, причем сделать это как можно быстрее. Сам я – преданный и старательный ученик, который стремится максимально полно использовать свой потенциал и развиваться как личность, поэтому могу с абсолютной уверенностью сказать, что мой метод – самый практичный, ориентированный на конкретные результаты и самый эффективный для улучшения любой (или всех) стороны вашей жизни из всех методов, которые мне известны; с его помощью можно достигать желаемого значительно быстрее, чем вы, вероятно, считаете возможным.

Тем, кто уже многого добился в жизни, метод «Чудесное утро» поможет радикально изменить правила игры и перейти на пока недосягаемый следующий уровень , чтобы достичь личного и профессионального успеха, намного превосходящего прошлые достижения. В некоторых случаях это означает увеличение дохода, укрепление бизнеса, рост объемов продаж и прибыли, но намного чаще речь идет об обнаружении новых путей, которые позволяют достичь большего успеха и баланса в тех сферах жизни, которыми вы, возможно, пока незаслуженно пренебрегали. В частности, вероятны значительные улучшения здоровья, взаимоотношений с людьми, финансового положения и других областей жизни, перечисленных в первых рядах вашего списка приоритетов.

Что же до тех, кто переживает сейчас не лучшие времена и пытается справиться с эмоциональными, физическими, финансовыми, связанными с отношениями с окружающими или какими-либо другими проблемами, «Чудесное утро», как уже не раз было доказано, поможет буквально в одиночку взять в руки оружие, чтобы преодолеть, казалось бы, непреодолимые препятствия, совершить революционный прорыв и радикально изменить свои жизненные обстоятельства, причем нередко в невероятно сжатые сроки.

Какова бы ни была ваша цель – основательно изменить лишь некоторые ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас, стало лишь неприятным воспоминанием, – вы выбрали правильную книгу. Вы вот-вот отправитесь в чудесное путешествие и в пути, благодаря простому, но по-настоящему революционному процессу, уж точно измените любую сферу своей жизни – и все это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра.

Есть только два способа прожить жизнь. Первый – так, будто чудес вообще не бывает. Второй – будто все в жизни чудо.

– Альберт Эйнштейн

Чудеса противоречат вовсе не самой природе, а тому, что мы о ней знаем.

– Святой Августин

Жизнь начинается каждое утро.

– Джоэл Олстин

Введение

Моя история, и почему ваша тоже имеет значение

Третьего декабря 1999 года моя жизнь была хороша. Нет, она была прекрасна. Мне исполнилось двадцать, позади первый курс колледжа. Последние полтора года я посвятил тому, чтобы стать одним из самых продуктивных торговых представителей маркетинговой компании стоимостью 200 миллионов долларов, и, побив все рекорды этой фирмы, зарабатывал больше, чем мечтал в своем относительно юном возрасте. Я был влюблен в свою подружку, имел благополучную, любящую семью и самых лучших друзей, которых только может желать любой молодой человек. Словом, я был по-настоящему счастлив.

Можно сказать, я находился на вершине мира. И я, конечно, никак не мог знать, что в ту ночь моему прекрасному миру придет конец.

23:32: Со скоростью свыше 100 километров в час на юг по хайвэй 99

Мы только что ушли из ресторана, оставив в нем компанию друзей. Теперь нас было всего двое. Моя подружка, уставшая от бурных событий того вечера, дремала на пассажирском сиденье. Но не я. Я бодрствовал и был начеку: глаза были приклеены к убегающей вдаль дороге, а я, словно дирижерской палочкой, помахивая в воздухе пальцем, вторил спокойной прекрасной мелодии Чайковского, льющейся из радиоприемника.

Я все еще находился в состоянии эйфории от событий того замечательного вечера, и сон меня вовсе не одолевал. Я летел по автостраде на весьма большой скорости в своем новеньком белом Ford Mustang. Два часа назад я произнес лучшую речь в своей жизни. Меня впервые наградили настоящими овациями, и, конечно же, я был от этого в полном восторге. Меня переполняли чувства, и в тот момент я с огромной радостью прокричал бы слова благодарности любому, кто согласился бы меня выслушать, но моя подруга спала и разговаривать с ней было бессмысленно. Я подумал: не позвонить ли маме с папой, но было уже поздно и они, скорее всего, спали. И я не стал звонить, а следовало бы. Откуда же мне было знать, что та минута была последней возможностью пообщаться с родителями – да и вообще с кем-либо – на довольно долгое время.

Невообразимая реальность

Нет, я не помню фар массивного грузовика Chevrolet, мчавшегося прямо на меня. Но они, конечно же, были. По распоряжению капризной судьбы, в одно мгновение огромный Chevrolet, летевший еще быстрее меня, врезался в мой небольшой, явно другой весовой категории Ford Mustang. Следующие секунды я прожил словно в замедленной съемке; этот страшный медленный танец исполнялся под чудные звуки музыки Чайковского.

Металлические бамперы двух автомобилей столкнулись со страшным визгом и тут же были искорежены и переломаны. Подушки безопасности Mustang сработали с такой силой, что мы оба мгновенно вырубились. Мой мозг, все еще мчавшийся вперед со скоростью больше ста километров в час, врезался в переднюю стенку моего черепа, разрушив львиную часть жизненно важной ткани головного мозга, его фронтальную долю.

В результате столкновения задняя часть моего Mustang оказалась откинутой на правую обочину; автомобиль развернуло так, что водительская дверь неизбежно стала мишенью для машины, ехавшей позади меня. Седан Saturn, которым управлял шестнадцатилетний парень, врезался в мою дверь на скорости более ста километров в час, и искореженное железо впилось в левую часть моего тела. Каркас металлической крыши смялся буквально на моей голове, расколов череп и почти оторвав левое ухо. Кости левой глазницы были раздроблены, левое глазное яблоко буквально висело в воздухе. Левая рука сломалась, что привело к разрыву лучевого нерва в предплечье; локоть был раздроблен, а переломанная кость проткнула кожу над бицепсом.