Них в разы меньше чем. В Китае живет в три раза меньше населения, чем принято считать. Идеальный вариант тренинга
Для большинства семейств Российской Федерации оплата услуг является значительной нагрузкой на кошелек. Не все знают, что государство предоставляет льготы по оплате коммунальных услуг.
Существует два вида социальной поддержки. О том, кто может претендовать на бюджетные средства в 2019-2020 году, далее в статье.
Льготы и субсидии
Льготы для ветеранов и военнослужащих
Вам нужна по этому вопросу? и наши юристы свяжутся с вами в ближайшее время.
Многодетные семьи
Государство заинтересовано в росте народонаселения. Оно причисляет семьи, где воспитывается более трех деток (до 18 лет) к многодетным и социально незащищенным.
Им на региональном уровне устанавливаются льготы по оплате услуг ЖКХ.
Как правило, бюджет за них оплачивает 30% счетов, которые рассчитываются исходя из нормативов потребления. Но это зависит от состава семьи.
Так,например, в Пермском крае региональные власти предоставляют ежемесячную денежную компенсацию расходов на оплату жилищно-коммунальных услуг в размере 292,94 руб. на каждого члена семьи. В Удмуртской республике компенсируют 30% расходов на оплату коммунальных услуг,которая рассчитывается в пределах республиканского стандарта социальной норм.
Если в регионе нет льгот для многодетных семей, то нужно обратиться за субсидией. Чаще всего она положена большой семье.
Матери-одиночки
Как таковых льгот данной категории граждан не предоставляется. Однако женщины, воспитывающие детей самостоятельно, имеют право на субсидии. Эти преференции начисляются на все виды ЖКУ.
Необходимо обратиться с заявлением в орган соцзащиты по месту жительства.
Субсидии
Субсидии на оплату жилого помещения и коммунальных услуг предоставляются гражданам в случае, если их расходы на оплату услуг ЖКХ превышают величину, соответствующую максимально допустимой доле расходов граждан по этому направлению. Для этих целей используются размер регионального стандарта нормативной площади жилого помещения и размер регионального стандарта стоимости жилищно-коммунальных услуг.
Право на субсидии имеют:
- пользователи жилых помещений;
- наниматели по договорам найма жилых помещений;
- члены жилищных кооперативов;
- собственники жилых помещений.
Основным условием начисления субсидии является отсутствие задолженностей по оплате услуг ЖКХ или выполнение гражданами соглашений по ее погашению.
Субсидия начисляется раз в полгода и корректируется с учетом потребления услуг.
Перечень документов для получения субсидии:
- паспорта и свидетельства о рождении всех членов семьи;
- документы подтверждающие право пользования жилым помещением;
- документы подтверждающие отсутствие задолженностей по оплате коммунальных услуг;
- справка о составе семьи;
- справки о доходах всех членов семьи.
Перечень документов может быть дополнен на усмотрение региональных властей.
Процесс получения скидок
При себе необходимо иметь такие документы:
- паспорт;
- удостоверение льготника;
- документ о праве собственности на жилье или договор социального найма;
- чеки на оплату услуги;
- справку о составе семьи.
К документам, подтверждающим право на скидку, относятся:
| Категория | Документ |
| Инвалиды | Свидетельство о назначении инвалидности |
| Ветераны, инвалиды, участники ВОВ | Соответствующее удостоверение |
| Участник боевых действий | |
| Кавалеры орденов | |
| Герои России, СССР | |
| Члены семей погибших военнослужащих | |
| Труженики тыла, узники концлагерей | |
| Люди, пережившие блокаду Ленинграда | |
| Почетные доноры РФ, СССР | |
| Репрессированные граждане | |
| Пострадавшие от радиации | |
| Ветераны труда | |
| Дети-сироты и дети, лишенные родительского попечения | Справку о льготной категории |
| Многодетные семьи | Свидетельства о рождении детей |
Льготы на квартплату
Скидки во многих случаях насчитываются на нормативы потребления. Они устанавливаются властями региона. Но существуют случаи, когда это ограничение не действует.
Для примера рассмотрим столичные законодательные акты. Так, Правительством Москвы установлено, что скидки по квартплате исчисляются из следующих размеров площади:
- на одного человека - 33 кв. м;
- на двоих - 42 кв. м;
- на троих и более - из расчета 18 кв. м на человека.
Пример расчета
Допустим, в квартире живет четверо граждан, один из которых является инвалидом детства. Социальная норма жилья для них: 18 кв. м х 4 чел. = 72 кв. м.
Именно на такую площадь распространится скидка.
За метры, превышающие социальную норму, придется платить полную стоимость.
На кого данный порядок не действует
В нормативно-правовых актах указаны категории граждан, которым предоставлено право скидки на всю площадь квартиры, без учета социальных норм.
К ним столичное Правительство отнесло:
- одиноких пенсионеров;
- инвалидов, проживающих в одиночестве;
- несовершеннолетних детей-сирот, владеющих квартирами;
- семейства, в состав которых входят только инвалиды или пенсионеры и дети до 16 лет;
- многодетные семьи, которые живут в малоэтажных домах, принадлежащих городу.
Дополнительные льготы для пенсионеров
Как правило, пенсия еще не является возможностью рассчитывать на помощь государства в оплате услуг ЖКХ. Власти поддерживают только социально незащищенных людей.
Пенсионеры в целом к таковым не причисляются. Однако большая их часть имеет возможность снизить свои траты. Так, если в квартире проживает семья пенсионеров, то стоит обратиться за субсидией. Данный вид поддержки назначается, если траты на ЖКУ превышают 22% общего дохода.
Субсидия действует полгода. То есть, ее назначат на шесть месяцев. Когда срок этот закончится необходимо будет обновить заявление и документы, подтверждающие право на скидки. С конца 2018 г. льготники освобождены от обязанности документально подтверждать отсутствие задолженностей по ЖКУ. Это будут делать сами чиновники.
Регионы также устанавливают свои способы поддержки пенсионеров. Так, в Москве с инвалидов по зрению (1 и 2 групп) не взимается плата за радиоточку. 50% скидки на пользование телеантенной установлено для:
- одиноко проживающих инвалидов;
- лиц, которым назначена субсидия по ЖКУ;
- семей, состоящих только из пенсионеров.
Скидки и преференции бюджетникам
Врачи и педагоги, работающие в селах, тоже имеют льготы по платежам за ЖКХ. Однако механизм их назначения и учета несколько иной. Он отличается в зависимости от региона, чаще всего бюджетники раз в год получают «прибавку» к зарплате. То есть, им деньгами компенсируют уже сделанные платежи.
Согласно постановлению Правительства РФ расчет идет по средним показателям по стране. Он равен 1200 руб. в месяц.
Власти региона могут применять увеличивающие или понижающие коэффициенты к указанному среднему показателю, основываясь на конкретных условиях жизни на местах.
Дорогие читатели!
Мы описываем типовые способы решения юридических вопросов, но каждый случай уникален и требует индивидуальной юридической помощи.
Государство предоставляет специальные льготы и преференции разным категориям населения, которые считаются уязвимыми. Сюда включаются и ветераны труда, имеющие оптимальный стаж работы в определенной области деятельности. Граждане, официально оформившие данный статус, могут рассчитывать на разные меры поддержки от государства. Наиболее значимыми считаются льготы ветеранам труда по оплате ЖКХ, так как они позволяют значительно снизить платежи за коммунальные услуги.
Законодательное регулирование
Предоставляются разные виды поддержки ветеранам труда на основании положений ФЗ №5. Для получения данного статуса необходимо иметь стаж работы не меньше 25 лет, а для служащих некоторых государственных ведомств годовой период снижается до 15 лет.
Так как гражданин предпочитает трудиться официально, то его время фиксируется в ПФ и других государственных организациях. Это приводит к получению специального статуса, называемого ветераном труда. Процесс получения ведомственных наград регулируется указом №578.
Региональные власти предлагают собственные разные послабления людям, заслужившим статус ветеранов труда. Они касаются некоторых сфер деятельности, к которым относится медицина, плата за проезд или за другие услуги. Но наиболее часто граждане интересуются льготами ветеранам труда по оплате ЖКХ. Ведь это вид платежа, с которым населению приходится иметь дело на постоянной основе.
Кто является ветераном труда?
Первоначально следует разобраться, кто именно наделен правом на субсидию на оплату ЖКХ. Преференции предлагаются только людям, имеющим официальный статус ветеранов труда. Он должен фиксироваться в специальном удостоверении. Ветеранами труда в Москве или других регионах признаются следующие граждане:
- мужчины, проработавшие на производстве больше 40 лет;
- женщины, имеющие стаж, превышающий 35 лет;
- люди, наделенные почетными званиями, присвоенными за подвиги на работе;
- лица, которые начали свою трудовую деятельность еще в период ВОВ до достижения возраста совершеннолетия.
Люди с вышеуказанными характеристиками могут рассчитывать на получение звания ветерана труда. Дополнительно им выдается соответствующая медаль и пособие. Предлагаются другие виды привилегий, назначаемые федеральным и региональным законодательством. Наиболее важным видом помощи считаются льготные тарифы на услуги ЖКХ ветеранам труда.
Какие предлагаются преференции?
По ФЗ №5 предполагается несколько видов льгот, которыми могут пользоваться граждане, удостоившиеся официального статуса ветерана труда. Регулярно местными властями вносятся доработки и изменения, направленные на улучшение условий жизни граждан.
К федеральным льготам, назначаемым ветеранам труда, относится:
- возможность ездить в санатории и курорты совершенно бесплатно;
- выплата финансовой компенсации ежемесячно;
- продажа лекарственных препаратов по сниженным ценам;
- прохождение ежегодной диспансеризации;
- в магазинах и аптеках предлагается внеочередное обслуживание;
- если гражданин оформляет социальную карту, то он может получить скидку в размере 5% на все продукты, входящие в потребительскую корзину;
- предоставляется субсидия на оплату ЖКХ;
- на основании полиса ОМС предлагается совершенно бесплатное обслуживание в любом медицинском государственном учреждении;
- проезд в общественном транспорте является льготным;
- предоставляются скидки на покупку билетов на междугородный транспорт;
- все ветераны труда получают освобождение от необходимости уплаты земельного налога;
- гражданин может быть поставлен на специальную очередь, основной целью которой выступает улучшение жилищных условий;
- протезирование и обслуживание протезов выполняется совершенно бесплатно;
- выделяется государством специальная субсидия, основным предназначением которой выступает строительство частного строения, причем погашать ее можно в течение 10 лет.
Дополнительно разные преференции предлагаются местными властями, поэтому о возможности их использования надо узнавать в администрации региона. Например, жители Москвы или Санкт-Петербурга, получившие данный статус, могут оформить дополнительный оплачиваемый отпуск в любой момент времени независимо от желания непосредственного работодателя.
Как правильно рассчитывается льгота?
Размер льготы ветеранам труда по оплате ЖКХ равен 50%. К основным правилам применения данной преференции относится:
- непосредственно в квитанции должно отражаться, какая скидка предоставляется льготнику;
- ежемесячно компенсация за коммунальные услуги перечисляется на расчетный счет гражданина.
При расчете льготы ветеранам труда по оплате ЖКХ учитываются следующие нюансы:
- какое количество ветеранов труда и других лиц числится на одной территории;
- для расчета компенсации учитываются нормы, поэтому если льготник проживает один, то для него полагается 33 кв. м., а на двух людей оптимальной считается квадратура в 42 кв. м.;
- если в семье больше двух людей, то на каждого из них должно приходиться не меньше 18 кв. м.
Расчет считается простым, поэтому даже сам ветеран может заниматься данным процессом.
Как назначается?
Льгота ветеранам труда по оплате ЖКХ назначается исключительно в заявительном порядке, поэтому гражданин должен самостоятельно обращаться в администрацию региона или органы соцзащиты для оформления преференции. Если он не располагается данной информацией, то он не сможет пользоваться поддержкой государства.
Кто начисляет льготы по ЖКХ ветеранам труда? Процесс выполняется обычно органами соцзащиты, поэтому для получения преференций выполняются следующие действия:
- Первоначально составляется соответствующее заявление, передающееся в администрацию региона или органы соцзащиты.
- Открывается специальный счет в банке, куда будет переводиться компенсация, причем обращаться с этим вопросом целесообразно в Сбербанк.
- Подготавливаются документы, необходимые для оформления льготы. К ним относится: заявление, свидетельство, подтверждающее наличие статуса ветерана труда, паспорт заявителя, паспорта или свидетельства о рождении других лиц, проживающих на одной территории с гражданином, квитанции на оплату ЖКХ, а также могут потребоваться и другие документы при необходимости.
- Рассматриваются все документы с заявлением в течение 10 дней, после чего принимается решение о возможности предоставления льготы.
Если решение является положительным, то уже со следующего месяца на указанный счет будет перечисляться компенсация, равная 50% от размера платежа.
Правила составления заявления
Как уже упоминалось, оформление льгот на оплату ЖКХ пенсионерам и ветеранам труда не происходит автоматически, и учет граждан, которым они полагаются, не ведется. Такие лица должны самостоятельно позаботиться о составлении заявления, в которое обязательно нужно включить следующие данные:
- указывается адресат, представленный органами соцзащиты или местной администрацией региона;
- приводится ФИО заявителя;
- указывается номер счета, куда будет перечисляться льгота;
- пишется название банковского отделения, где был открыт счет для перечисления компенсации;
- приводится адрес прописки ветерана труда;
- указываются контактные данные, представленные рабочим или домашним телефоном;
- прописывается тип недвижимости, так как проживать гражданин может в собственной квартире, муниципальной или арендованной;
- указывается площадь объекта;
- если с льготником живут другие лица, то они обязательно фиксируются в заявлении.
Составить это заявление достаточно просто. Бланк можно взять непосредственно в отделении соцзащиты или попросить у работников администрации. При необходимости можно получить консультацию служащих.
Какие документы прикладываются к заявлению?
Процедура оформления льгот ЖКХ ветеранам труда считается быстрой и простой, но предварительно все равно важно подготовить необходимые справки для этих целей. К ним относится следующая документация:
- грамотно сформированное заявление, причем допускается его составлять непосредственно на месте;
- паспорт гражданина;
- удостоверение, подтверждающее, что человек заранее оформил статус ветерана труда;
- СНИЛС;
- разные наградные документы, подтверждающие, что гражданин получал всевозможные медали, почетные звания или знаки отличия;
- справка о доходах;
- документы, подтверждающие доход каждого члена семьи, которые проживают в одной квартире с льготником;
- трудовая книжка с места работы, на основании которой оценивается стаж работы гражданина;
- две фотографии формата 3х4;
- документы на имеющуюся недвижимость, которые могут быть представлены выпиской из ЕГРН, свидетельством о собственности, арендным контрактом, договором соцнайма или другими аналогичными бумагами;
- квитанции об уплате коммунальных услуг, которые подтверждают, что у заявителя отсутствуют просрочки и долги по оплате ЖКХ.
На основании переданных бумаг производится специалистами расчет льготы ветеранам труда по оплате ЖКХ. Это позволяет понять, какая именно компенсация будет перечисляться заявителю ежемесячно. Дополнительно могут потребоваться другие документы, поэтому узнать точный их перечень можно при обращении в органы соцзащиты для получения информации.
Нюансы оформления для разных регионов
Правила оформления льгот для ветеранов труда в Москве могут немного отличаться от получения преференций в других регионах страны. Это обусловлено тем, что именно руководство каждого населенного пункта самостоятельно определяет, какие дополнительное послабления будут предлагаться льготным категориям населения.
Например, в столице граждане, являющиеся ветеранами труда, могут рассчитывать на скидку в размере 50% при оплате коммуналки и капремонта. Дополнительно предлагается бесплатное обслуживание в санаториях и во время покупки билетов на городской или пригородный транспорт.
В Санкт-Петербурге администрация назначает льготу, равную половине суммы за коммунальные услуги. Распространяется такая субсидия дополнительно при оплате телевидения, радио или телефона.
Узнать точно, какими правами ветераны труда могут пользоваться, возможно только при посещении непосредственного отделения соцзащиты региона проживания. В этом случае предоставляется полная информация обо всех имеющихся привилегиях.
Если сложить все предлагаемые льготы, то гарантируется значительное упрощение жизни ветеранов труда, поэтому такие меры поддержки со стороны государства являются необходимыми и важными.
С какими трудностями приходится сталкиваться?
Нередко при начислении скидки, предназначенной для оплаты услуги ЖКХ, возникают определенные трудности. К ним относится:
- в разных регионах отличаются нормативы потребления, поэтому и скидка может немного отличаться в разных городах;
- на одной территории может проживать сразу несколько льготников, что значительно усложняет процесс расчета;
- самостоятельно разобраться в том, как начисляется льготы по ЖКХ ветеранам труда, достаточно сложно пенсионерам, но если получить необходимые значения в отделении соцзащиты, то можно убедиться, правильно ли начисляется льгота;
- даже если расчетом занимаются работники специальных органов, всегда существует вероятность возникновения ошибки за счет человеческого фактора, хотя служащими используются автоматизированные программы.
Целесообразно самостоятельно проверять, насколько правильно был произведен расчет, чтобы убедиться в актуальности полученных результатов.
Когда выполняется перерасчет?
Перерасчет производится на основании показаний счетчиков. Данный процесс требуется, если на одной территории проживает не один ветеран труда, но и другие люди, которые могут рассчитывать на льготы в области ЖКХ.
Так как скидка рассчитывается на будущий месяц, то учитываются данные по потреблению, полученные за прошлый месяц. Например, если рассчитывается льгота за апрель, то учитываются показания за февраль. При этом применяется корректировочный коэффициент, а также учитываются льготы, оформляемые другим жильцам квартиры.
Если меняется резко размер выплаты, то целесообразно самостоятельно ветерану труда обращаться в органы соцзащиты за получением расчета.
Причины для отказа
В некоторых случаях ветераны труда могут столкнуться с отказом в оформлении льготы, предназначенной для оплаты коммунальных услуг. Обычно такое решение принимается при наличии следующих причин:
- отсутствии всех необходимых документов;
- заранее гражданин не оформил официально статус ветерана труда;
- получает человек уже льготу в размере 50% по другому основанию;
- имеются значительные ошибки в заявлении;
- информация в документации не соответствует действительности;
- имеются долги по оплате услуг ЖКХ.
В большинстве случаев не составляет труда исправить все имеющиеся нарушения и ошибки, после чего предоставляется возможность подать документы повторно. Если не выявляются разные проблемы, то принимается положительное решение.
Заключение
Каждый человек, относящийся к льготным категориям населения, должен знать, как правильно оформлять разные преференции, предлагаемые государством. Поэтому необходимо разбираться, как начисляется льгота по ЖКХ ветеранам труда, как она перечисляется. Сложности обычно возникают при проживании в одной квартире нескольких льготников.
За счет разных мер поддержки удается ветеранам труда значительно снизить расходы на проезд, оплату коммунальных услуг и другие траты.
Когда нам кажется, что мы мало едим, нужно завести дневник и начать писать туда всё, что мы съели и выпили. При этом надо быть максимальной честным перед тобой и внести в список каждую печеньку и конфетку, которую мы съели, каждую чашку кофе, все соусы и приправы. После чего вы сможете посмотреть со стороны на свой рацион и понять, где и как вы неправильно питаетесь, в какое время суток много едите. Кроме того, диетологи утверждают, что те, кто ведут дневник питания, автоматически начинают худеть, даже если никакого режима питания не соблюдают. Можно завести большую тетрадь, однако лучше, чтобы это был небольшой блокнот, который можно носить с собой. Также возможно использовать стикеры, например, клеить их на холодильник. Первые результаты такого нововведения вы будете лицезреть в зеркале через неделю.
2. Не ленимся, режем продукты
Работа нашего мозга ориентирована на визуальное количество, а не на вес еды. Поэтому если порезать тот же самый огурец тонюсенькими колечками, мы наедимся куда больше, чем целым огурцом. Кроме того рекомендуется раскладывать продукты на разные тарелки, редиску, например, на одну, а томаты – на другую. Кроме того, рекомендую нанизывать по одному кусочку на вилку, так появится ощущение, что съедено было немало.
3. Не торопимся
Рекомендуется кушать медленно! Это утверждение всем нужно воспринять как аксиому. Осознанное питание не только снизит калорийность потребляемой вами пиши, но и поможет вашему пищеварению, что избавить от лишних проблем с желудком. Лучше всего кушать в тишине, без просмотра телевизора, чтения книг и компьютера, так как обычно в таком случае обед, который следует есть 20 минут, уплетается за пять. 20 минут – оптимальное время обеда, к которому нужно стремиться.
4. Завтрак? Да, конечно!
Если вы еще не осознали всю важность завтрака – самое время. Если организм человека не получает необходимое количество энергии с утра, он неизбежно будет требовать ее пополнения в течение дня, поэтому человек, который не завтракает, съесть в 2 раза больше, чем тот, кто побаловал себя с утра. Завтрак, вопреки общепринятому мнению, должен быть калорийным, так как его энергии должно хватить практически на весь день. Кроме того, с утра метаболизм работает лучше, чем в иное время суток, поэтому можно позволить себе с утра фрукты и даже сладости (до 12 часов).
5. Хочу торт
Если сегодня не праздник, но хочется торта – съешьте его. Если вы будете в течение дня есть только салат, а вечером не сдержитесь и съедите торт, вы все равно потребите куда больше калорий, чем если бы съели торт сразу. Есть люди, которые едят всё и не толстеют. Вы задумывались, почему так бывает? Дело в том, что такие люди прислушиваются к своему организму и едят только тогда, когда действительно этого хотят. Кроме того, такие люди себя балуют, и в ресторане выберут не гамбургер, а вкусное второе блюдо и бокал вина.
6. Жвачка? Быть!
Употреблять жвачку вместо приема пищи – не рекомендую, это не еда. А вот пожевать ее в перерыве, когда хочется чем-нибудь перекусить, можно, вряд ли вам захочется добавить к ней какой-либо продукт, типа конфет или семечек.
7. ПП
Во-первых, откажитесь от специй и приправ, в том числе и от соли, так как они возбуждают аппетит. Употребляем больше белка в еду, а также медленных углеводов. Едим больше яиц, кефира, мяса, морепродуктов, сыра, творога, цельнозернового хлеба. Если кушаете в кафе, закажите лучше полпорции, чем порцию, но ориентируйтесь на собственные показатели. Обязательно ешьте супы.
8. Есть много или мало?
Многим худеющим советуют есть из мелких тарелок. Однако я советую ориентироваться вам на калорийность пищи. Можно съесть тарелку чипсов и тарелку мяса, однако это будет не одно и то же.
9. Где я попадаюсь?
Изучите свои слабости. Не переживайте, они бывают у каждого. Если вы любите Макдональдс, старайтесь обходить его стороной. Придумайте предлог, почему вы больше не будете брать конфеты к чаю. Найдите безопасную замену любимым блюдам. Если стремитесь похудеть , то вместо куска торта лучше съешьте стейк . Если хотите жирного, то порадуйте себя кусочком сыра или кунжутом. Как можно меньше употребляйте газировки.
У Вас недостаточно прав для комментирования.
Новости
Многие психологи пытались изучить причины, почему в последние недели беременности и после рождения малыша женщину беспокоит какая-то неосознанная тревога, появляется пассивность и ощущение потери контроля над ситуацией. Все это доставляет большое огорчение даме, которая, казалось бы, всего год назад была так уверенна в своих силах, возможностях и действиях. Наступает какой-то переломный период, возникает чувство необычности, которая с каждым днем перерастает в беспокойство и растерянность. Может быть, рождение этого маленького долгожданного чуда заставляет молодую маму отождествлять себя со своими родителями, быстрым течением жизни, прощанием с беззаботной жизнью? Психологи утверждают, что в этот период реактивируются конфликты и травмы, которые девочка получила в детстве или подростковом возрасте
; берёшь большой вес и выполняешь мало повторений - работаешь над объёмом. Но не всё так просто…
- От 1 до 5 повторений - нижний диапазон, который развивает физическую силу (большой вес).
- От 6 до 12 повторений - средний диапазон, который в основном ассоциируется с увеличением объёма мышц (любой вес).
- От 12 до 15+ повторений - любое упражнение, повторённое свыше 12 раз, развивает силовую выносливость (средний и небольшой вес).
Мало повторов + большой вес. Развитие силы
Небольшое количество повторов в одном подходе с большим весом развивает силу. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, показывают:
Если вы хотите развить силу, ваш метод - мало повторов + большой вес.
Ещё одно исследование силовой подготовки тяжелоатлетов показало, что за возможность отвечают не только наши мышцы, но и центральная нервная система, то есть мышечная память. Тренер Грег Наколс (Greg Nuckols) считает, что меньшее количество повторений в сочетании с большим весом помогает нашей нервной системе запомнить, как наиболее эффективно использовать мышцы для подъёма тяжестей.
Если вы используете свой максимальный вес или 90% от него, делайте от одного до трёх повторений в подходе. Уменьшение веса позволяет увеличить количество повторов: при 50–60% от максимального веса рекомендуется делать до 10–12 повторений.
Паузы между подходами должны составлять от двух до шести минут, чтобы восстановились резервы. Оптимальное количество повторений в одном подходе - от шести до 12.
Много повторов + маленький вес. Развитие силовой выносливости
Большое количество повторов без утяжеления или с использованием небольшого веса повышает вашу выносливость.
Происходит благодаря многим факторам, среди них - механические повреждения ткани, механическое напряжение и метаболический стресс. Так что увеличить объём мышц с небольшим весом тоже можно, но для этого придётся сделать очень-очень-очень много повторений. На самом деле гораздо проще взять вес побольше и не доводить себя до изнеможения.
К примеру, при работе с весом, составляющим 25% от максимального, выполняется от 47 до 120 повторений.Выполняя большое количество повторов с небольшим весом, вы развиваете силовую выносливость.
Стоит ли теперь удивляться, что те, кто переходит с групповых занятий фитнесом в тренажёрный зал, не в состоянии сразу взять большой вес, а те, кто занимается в тренажёрке с большим весом, не выдерживают того количества подходов, которое обычно выполняют на групповых тренировках пусть даже и с весом, в три-четыре раза меньше привычного.
Но в любом случае, вне зависимости от веса и количества повторений, если вы хотите достичь , вам придётся работать в полную силу.
Идеальный вариант тренинга
Многие тренеры для поддержания баланса составляют программу так, чтобы в неё входили тренировки для развития максимальной силы и тренировки для развития выносливости.
Пример 1. Линейный
- День 1:
- День 2:
- День 3:
Пример 2. Циклический
- Неделя 1: 10–12 повторений в одном подходе.
- Неделя 2: 6–8 повторений в одном подходе.
- Неделя 3: 2–4 повторения в одном подходе.
- Неделя 4: 10–12 повторений с увеличенным весом в одном подходе.
Если вы хотите перейти на новый уровень, значит, нужно увеличивать вес, количество подходов или и то и другое, но делать это нужно правильно. Желательно проконсультироваться с тренером!
1) а (у), мн. разы, раз, м. 1. В сочетании с числительным „один“ или без него указывает на однократность какого л. действия. Жизнь дается один раз, и хочется прожить ее бодро, осмысленно, красиво. Чехов, Рассказ неизвестного человека. Бамбук… … Малый академический словарь
меньше - I. сравнит. ст. к Малый и Маленький (1 2, 4 зн.). Девочка была м. своих сверстниц. Рассказ м. повести. Стул м. кресла. Мал мала м. (о маленьких детях). II. сравнит. ст. нареч. к Мало (1 2 зн.). Надо м. говорить. М. стал бегать. Кто л. должен м.… … Энциклопедический словарь
как раз - См. кстати, случайно, точный быть как раз... Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. как раз именно, прямо, (в) аккурат, в самый раз, впору, тютелька в тютельку, кстати, случайно … Словарь синонимов
менее / меньше(,) чем - слова в составе сопоставительного оборота Как правило, внутри сочетания перед словом «чем» ставится запятая. О случаях, когда запятая перед словом «чем» не нужна, см. в статье «более чем». Последняя мысль убивала меня не меньше, чем тетушку, и я… … Словарь-справочник по пунктуации
ни больше ни меньше как... - см. больше; Не бо/льше (и) не меньше как...; ни бо/льше (и) ни меньше как..., в зн. частицы. Ровно столько, сколько названо, указано; именно, как раз … Словарь многих выражений
не больше и не меньше, как - нареч, кол во синонимов: 4 именно (28) как раз (48) не более и не менее, как (11) … Словарь синонимов
ни больше ни меньше - аккурат, тик в тик, как в аптеке, копейка в копейку, ровно, точь в точь, чик в чик, точно, тютелька в тютельку, как раз, ровным счетом, в точности Словарь русских синонимов … Словарь синонимов
ни больше, ни меньше - нареч, кол во синонимов: 15 аккурат (14) в точности (22) как в аптеке (8) … Словарь синонимов
ни больше не меньше как... - см. меньше; Не больше (и) не ме/ньше как...; Ни больше (и) не ме/ньше как..., в зн. частицы. Именно, как раз … Словарь многих выражений
Второй раз за месяц - в пике холодной войны (экономического и психологического противостояния между США и СССР в 50 е 80 е годы прошлого века, сопровождавшегося гонкой вооружений и демонстративными провокационными акциями) имела место обоюдная военная истерия,… … Мир Лема - словарь и путеводитель
Ни больше ни меньше - Разг. 1. Ровно столько, сколько названо, указано. 2. Как раз так, именно так (действовать, поступать). ФСРЯ, 42 … Большой словарь русских поговорок
Книги
- , Усова Татьяна. С помощью этой книги ваш ребенок научится считать до десяти, освоит понятия "равно", "больше", "меньше", "четный", "нечетный", сможет показывать числа с помощью пальцев. Сколько ног у… Купить за 496 руб
- Раз, два, три, четыре, пять, я учусь считать! , Усова Татьяна. С помощью этой книги ваш ребенок научится считать до десяти, освоит понятия`равно`,`больше`,`меньше`,`четный`,`нечетный`, сможет показывать числа с помощью пальцев. Сколько ног у осьминога?…